睡前玩手机已成为许多人生活中的常态。经过一天的忙碌，当躺在床上时，感觉最为舒适，不由自主地拿起手机，刷小视频、打开社交软件聊天、看小说等等。即使感到明显的困意，也仍然坚持玩着手机。家人常常提醒要早睡早起，少玩手机，即使自己也知道睡前玩手机对身体不好。但你知道吗，研究发现，睡前玩手机竟然有助于缓解抑郁。

　　为什么睡前玩手机可缓解抑郁?西安脑康心理康复医院带你了解。

　　英国一家综合类科研期刊发表了一项新的研究结果，表明睡前玩手机可能对心理健康具有积极效果。这项研究由丹麦哥本哈根大学开展，共纳入815名年轻受试者，记录了他们在工作日睡眠期间的全部智能手机活动，总计达到25万次，包括与他人发消息、接电话或打电话、在社交平台上点赞或发帖等。经过长达4个月的随访，结果显示，睡觉前刷手机与抑郁、孤独和感知压力等无明确关联;与晚上不使用手机的人相比，晚上使用手机者的抑郁症状竟然小幅下降。研究团队认为，睡觉前使用手机相当于一种社交情境，有助于心理健康;虽然晚上使用手机可能会影响睡眠，但社交接触带来的有益影响有助于抵消负面后果。这一发现提醒我们，在享受科技带来的便利时，也需要关注其对心理健康的影响。

　　睡前玩手机应掌握哪些原则?

　　1、调整好姿势

　　侧卧玩手机可能会压迫眼睛，导致左右眼视力差距增大;而趴着玩手机则会影响手足以及脑部血液循环。相比之下，仰卧玩手机是比较好的选择。

　　2、控制好时间

　　玩手机时间过长会严重影响机体生成褪黑激素，降低睡眠质量，因此需要控制睡前玩手机的时间，建议不要超过20分钟。

　　3、调整好亮度

　　在玩手机时，不能关灯，因为手机屏幕亮度与灯光的对比度不能太大。如果周围环境光线较暗，应该打开手机夜间模式，以避免眼睛疲劳。

　　4、调节屏幕角度

　　手机屏幕不能直接对着眼睛，需要向下倾斜45度，不能向上倾斜，否则会导致颈部肌肉酸痛。眼睛与手机之间需要保持一定的距离，至少30厘米。

我院实力：西安脑康心理康复医院作为陕西精神心理学术交流医院和陕西省中医药大学附属心理医院，医师资源力量雄厚，汇聚国内多名精神心理疾病医生、拥有强大的医生诊疗团队。
西安精神病医院 西安焦虑抑郁 抑郁症测试题