失眠睡不着?西安脑康心理康复医院心理医生推荐的科学入睡姿势助你快速入眠！

　　每个人都有自己喜欢的睡姿，而且睡觉的姿势也随个人喜好大有不同，仰睡、侧睡、趴睡，又或要将身体姿势摆的奇形怪状才可入眠。其实睡眠是脊椎和神经充分休息的好时机，如果你的睡姿正确或者科学，能增进深层睡眠时间长度。

　　科学睡姿是怎么样的呢?西安脑康心理康复医院心理医生为大家做具体介绍。

　　●科学侧睡：

　　1、在双膝间夹抱垫

　　在双膝间夹抱垫的目的是为了确保髋关节、膝关节和脚踝处于同一条水平线上，以避免造成臀部或下背部的肌肉紧张。如果你喜欢把一条腿放在身体前侧，可以将垫子放在这条腿的下方，以确保髋关节、膝关节和脚踝仍然在同一条水平线上，从而改善原本不良的睡姿。

　　2、在胳膊和胸之间放一个垫子

　　如果你习惯侧睡且难以保持上半身的自然姿势，可能会造成脊柱扭转和过度含胸，导致肌肉紧张，就像驼背一样。为了改善这种情况，可以在胳膊和胸之间放置一个垫子，这样可以使脊柱处于自然位置，避免过度扭转和过度含胸，从而减轻肌肉紧张。

　　●科学趴睡：

　　1、在身体和大腿下方垫一个垫子

　　当你想要趴着睡觉时，可以将一个垫子放在身体和大腿下方，这样可以相对缓解身体和内脏的压迫，让颈椎处于放松状态，从而提高睡眠的舒适度。

　　2、当你趴着睡觉时，必须避免脊椎弯曲受力，否则容易导致脊椎偏离正确的位置。

　　3、尽量不使用枕头，以避免对大脑的血液供应造成影响。

　　●科学仰睡：

　　1、在膝盖下或腿部垫一个枕头

　　在仰睡时，可以在膝盖下或腿部垫一个枕头，以保持平躺的姿势。垫起膝盖可以作为支撑，或者在腿部下方垫一个睡觉抱枕，这样可以使腰椎各关节尽量放松，减少对硬膜囊的压迫，从而对身体有很大的益处。这种睡姿能够维持人体腰椎的曲度，让身体更加舒适和健康。

　　西安脑康心理康复医院心理医生建议，大家一定要保持良好的睡觉姿势，养成良好的睡眠习惯!

我院实力：西安脑康心理康复医院作为陕西精神心理学术交流医院和陕西省中医药大学附属心理医院，医师资源力量雄厚，汇聚国内多名精神心理疾病医生、拥有强大的医生诊疗团队。
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